Definīcija

Saskaņā ar apstiprinājumu (no latīņu vārda "affirmare" apliecināt, iedrošināt) ir jāsaprot kā sevi apliecinošs teikums vai apgalvojums.

Tālākā interpretācijā afirmācija atbilst pozitīvai pārliecībai, ko sakāt sev ar mērķi mainīt savus priekšstatus, jūtas un attieksmi pret kādu konkrētu tēmu.

Šeit negatīvie, kavējošie iepriekšējie uzskati un uzvedības modeļi tiek aizstāti ar pozitīviem uzskatiem.

Tas ļauj pārvarēt personīgos šķēršļus, novērst traucējumus un novecojušas, iestrēgušas un traucējošas domu struktūras un radīt jaunus pozitīvus, atbrīvojošus un iedvesmojošus domu modeļus.

 

Būvniecība

Apgalvojumus var formulēt tieši vai netieši; atkarībā no veida jums palīdzēs viena vai otra metode.

Tie vienmēr ir īsi teikumi ar skaidru pamatziņu.

Tiešie apgalvojumi

„Esmu pašpārliecināts"

Šis teikums atbilst tipiskam tiešam apliecinājumam.

Pat ja vēlamais stāvoklis (šeit: vairāk pašapziņas) var vēl nepastāvēt un atrodas nākotnē, tas tiek noenkurots tagadnē ar tagadnē formulētu apstiprinājumu.

Regulāri atkārtojot teikumu un atbilstoši pastiprinot (piemēram, ieņemot pašpārliecinātu stāju, runājot skaļāk, mērķtiecīgi staigājot, vizuāli/dzirdes pavadījumā), pamazām var panākt vēlamo stāvokli.

Netiešie apgalvojumi

„Es varu ļaut sev pastāvēt par sevi.”

Daudziem cilvēkiem, saņemot tiešus apstiprinājumus, iekšējs šaubītājs ātri ierunājas un noliedz faktiski pozitīvo pamata apgalvojumu.

Šiem cilvēkiem sākotnēji var būt noderīgi aprakstīt faktisko mērķi.

Jums ir viegli atrast pareizo apstiprinājuma veidu. Vienkārši pasakiet to skaļi sev vairākas reizes pēc kārtas un pievērsiet uzmanību tam, vai tas šķiet konsekvents.

Pamācība: Attīstiet savu apstiprinājumu

Lai izstrādātu apstiprinājumu sev, varat izmantot tiešo formu un pieņemt, ka vēlamais stāvoklis ir dots tagadnes formā.

Varat arī padomāt par to, kuri apakšmērķi un veidi var būt atbalstoši, strādājot pie galvenā mērķa sasniegšanas, un pēc tam sākotnēji noteikt tos kā apstiprinājumus.

Šeit ir daži teikumu fragmenti netiešiem apgalvojumiem:

• ES varētu …

• Es varu atļauties sev...

• ...ar katru dienu arvien vairāk...

• …vienmēr vairāk un vairāk…

• Man tas nāk par labu…

• ES to izbaudu …

• Es katru dienu...

• Drīz vien ievēroju, ka…

• Ar nepacietību gaidu…

Ir svarīgi arī formulēt mērķus tikai kā apstiprinājumus, kas ir jūsu ietekmes sfērā.

 

Apstiprinājuma izmantošana

Kad esat atradis sev piemērotu apstiprinājumu, ir daudz veidu, kā to internalizēt.

z.B:

• Sakiet to skaļi un pārliecinoši pie sevis

• Piestipriniet kā pastkarti skaidri redzamā vietā (piemēram, vannas istabas spogulī, datora ekrānā, mobilā telefona maciņā, naktsgaldiņā utt.)

• Ierakstiet kā balss piezīmi un klausieties to atkal un atkal

• Vizualizācija, izmantojot motivējošus attēlus, kas saistīti ar apstiprinājumu

• Apliecinājuma radošs noformējums

• Kā grāmatzīme

Utt.

Jūsu iztēlei nav robežu.

Paklupšanas risks

Tāpat kā daudzās citās lietās, veiksmīga apstiprinājuma noslēpums ir neatlaidīga prakse un konsekvence.

Cilvēki bieži beidz savu apstiprinājumu pārāk agri un ir pārsteigti, ka tas nedarbojās.

Atkārtojiet savu apstiprinājumu ilgākā laika periodā; tas arī palīdz saistīt to ar noteiktiem fiksētiem dienas punktiem (piemēram, tūlīt pēc piecelšanās, pa ceļam uz darbu, pusdienu pārtraukumā, ierodoties mājās, pirms gulētiešanas) , līdz pamanāt izmaiņas. Vislabāk tos ierakstīt rakstiski un justies motivēti turpināt praktizēt.

 

Apliecinājumi sportā

Apliecinājumi var arī palīdzēt sasniegt mūsu personīgos mērķus sportā.

Šajā jomā apstiprinājumi var būt šādi:

• Man patīk trenēties!

• Man pietiek izturības, lai neatpaliktu no treniņiem bez liekiem pārtraukumiem!

• Es esmu stipra griba!

• Es apstājos, kad esmu sasniedzis savu mērķi, nevis tad, kad muskuļi saka, ka tas ir nogurdinoši!

 

Tas pats attiecas uz šo:

Izmēģiniet to, kas jums ir piemērots.

Praktizējiet neatlaidīgi un laipni.

Jūs būsiet pārsteigts par to, ko var sasniegt, ja pietiekami ticēsit.

Ja arī vēlaties uzlabot savas fiziskās un garīgās spējas, lai virzītu savu ķermeni uz augstāko sportisko sniegumu, jums vajadzētu apskatīt mūsu Phantom treniņu masku!

Sazināties

Vai jums ir kādi jautājumi par Phantom treniņu masku? Jūs varat sazināties ar mums jebkurā laikā šeit:

• e-pasts: info@phantom-athletics.com

• Tālr.: +43 (0) 1 325 22 58

• Facebook: www.facebook.com/PhAthletics

• Instagram: phantom

• Snapchat: phantom .athl

• WhatsApp: +43 676 3965188

-> esam priecīgi palīdzēt!