OTS — jūsu ķermeņa avārijas bremzēšana
Bez sāpēm, bez peļņas, jo grūtāk, jo labāk ir plaši izplatīta mantra ne tikai profesionālu sportistu, bet arī ambiciozu atpūtas sportistu vidū, kuri vienmēr vēlas izvirzīt savu snieguma robežas nedaudz augstāk. Bet vai tiešām tā vienmēr ir labākā rīcība? Jo, lai arī cik apbrīnojams šis domāšanas veids šķistu, kādā brīdī tavs ķermenis nespēj tikt līdzi. Tad pastāv tā sauktā pārtrenēšanās sindroma (OTS) risks kopējā fiziskā un psiholoģiskā noguruma rezultātā. Šajā rakstā varat uzzināt, kā tas izpaužas, cēloņus, ārstēšanas metodes un to, kā no tā izvairīties:
Simptomi
Ir divi dažādi OTS veidi. Simpatikotoniskā OTS izpaužas kā paātrināta sirdsdarbība, miega traucējumi, emocionāla nestabilitāte un dažādas organiskas sūdzības. Parasimpatikotoniskās OTS simptomi ir mazāk pamanāmi, galvenokārt izpaužas flegmatiski-depresīvā komponentā un laika gaitā var pārvērsties par simpatikotonisku OTS. Tomēr abiem veidiem ir raksturīgs sākotnējs, pēkšņs un nespecifisks veiktspējas samazinājums, neparasts nogurums un stipri aizkavēta atjaunošanās treniņa procesā.
Iemesli
Visbiežākais pārtrenēšanās cēlonis ir augsta treniņu intensitāte anaerobās-pienskābes diapazonā, kas ir pabeigta ilgākā laika periodā, sākot no vairākiem mēnešiem līdz gadiem. Tāpat straujš treniņu intensitātes pieaugums īsā laika periodā var izraisīt OTS. Ir arī papildu stresa faktori, kas galvenokārt saistīti ar jūsu personīgo dzīves vidi, piemēram, saspringts sociālais klimats, nepietiekams miegs, prasīgs, saspringts darbs vai pārāk ātri atsākt treniņus pēc inficēšanās.
Hormonāli patoloģiskas izmaiņas var novērot gan perifērā, gan centrālajā sistēmā. Maksimālā stresa apstākļos izdalās mazāk adrenokortikotropā hormona (AKTH), kortizola un augšanas hormona (HGH). Ir arī samazināta adrenalīna un norepinefrīna izdalīšanās, kā arī samazināta kateholamīna izdalīšanās naktī. Tas viss nodrošina pašaizsardzības atgriezeniskās saites mehānismu, lai novērstu turpmāku ar stresu saistītu nogurumu. Korpuss piespiedu kārtā pārslēdz pārnesumu uz leju.
Terapija
Tas izklausās skarbi, bet tā ir vienīgā iespēja. Vienīgā efektīva terapija ir cēloņu novēršana. Tas nenozīmē, ka jums ir pilnībā jāpārtrauc treniņi ar OTS. Jebkurā gadījumā ir nepieciešams ievērojami samazināt apmācības intensitāti un apjomu. Tomēr ilgstošos gadījumos ne vienmēr var izvairīties no īslaicīgas apmācības pārtraukšanas. Sākotnēji aerobajā zonā jāveic tikai atjaunojošas vai īsas ekstensīvas vienības. Var būt nepieciešama arī īslaicīga pāreja uz citu sporta veidu, kas nav fiziski smags un nav konkurētspējīgs.
Pēc stabilas noturības atjaunošanas, kas smagos gadījumos var ilgt no dažiem mēnešiem līdz vairāk nekā gadam, atkal ir iespējamas intensīvākas apmācības formas, un galu galā atkal ir iespējams vairāk aerobās-pienskābes vienību.
Izvairieties no OTS
Īpaši ilgstošas rehabilitācijas, kā arī daudzo psiholoģisko blakussimptomu, piemēram, depresijas, trauksmes u.c., kas bieži pavada OTS, dēļ primārais, protams, ir nenonākt līdz šādai stadijai. Tāpēc jums vajadzētu pāriet uz prātu uz "gudru, nevis grūtu". Ar pārdomātu treniņu plānošanu, pietiekamu atjaunošanos un pareizu vingrinājumu periodizāciju jūs varat ievērojami samazināt pārtrenēšanās risku. Nodrošinot mērķtiecīgāku stimulāciju, jūsu ķermenis, iespējams, spēs labāk pielāgoties treniņam, lai jūs varētu ātrāk progresēt. Pievērsiet uzmanību arī citiem faktoriem, piemēram, pietiekami daudz miega, jūsu vajadzībām pielāgotam sabalansētam uzturam un daudzveidīgam treniņam.
Paņemiet mājās ziņu
Grūtāks ne vienmēr ir labāks, un tā vietā, lai sasniegtu vēlamos treniņa rezultātus, tas var likt ķermenim novilkt avārijas bremzi. Tāpēc pievērsiet uzmanību šī raksta punktiem, lai izvairītos no pārtrenēšanās. Ja novērojat atbilstošus simptomus, īpaši pēkšņu, ilgstošu darbaspējas kritumu un smagu nogurumu, iesakām vērsties pie kompetenta sporta ārsta. Tas ne tikai var skaidri atšķirt OTS no citiem cēloņiem, piemēram, organiskiem. Viņš arī palīdzēs jums ceļā uz rehabilitāciju, veicot individualizētus, mērķtiecīgus pasākumus, lai pēc iespējas ātrāk atgrieztos starpenē.
