KāAugstuma apmācība būtībā ir mēģinājums panākt treniņu efektu, izmantojot dabisku vai imitētu jūras līmeni.
Kā notiek augstuma apmācība?
Trenējoties augstumā, sportisti cenšas panākt ķermeņa pielāgošanos, dzīvojot vai trenējoties ekstremālās situācijās (augstumā). Trenējoties augstumā, ar individuāliem stimuliem nepietiek. Tikai ar atkārtotiem stresa stimuliem ķermenis sāk pielāgoties ilgtermiņā (Fuchs & Reiß, 1990). Lai izraisītu šādas adaptācijas, ir nepieciešami arī pietiekami ilgi un spēcīgi stimuli. Šīs procedūras mērķis ir panākt veiktspējas pieaugumu un pēc tam pārnest to uz sacensību un normālu augstuma līmeni.
Mainīta vide
Stimuli, kas liek ķermenim pielāgoties augstumā, galvenokārt ir mainītais skābekļa parciālais un gaisa spiediens, kas turpina eksponenciāli kristies, palielinoties augstumam (de Marees, 2003). Skābekļa saturs šajā gaisā vienmēr paliek nemainīgs 20,93%. Bet samazināta gaisa spiediena dēļ gaisa tilpuma vienībā ir mazāk gāzes molekulu. Tāpēc skābekļa parciālais spiediens samazinās proporcionāli gaisa spiedienam. Piemēram, 5000 m augstumā mums ir tikai 50% skābekļa daļējais spiediens.
Pielāgošana
Lai novērstu nepietiekamu skābekļa piegādi, organisms sāk palielināt elpošanas minūšu tilpumu un palielināt sirdsdarbības ātrumu akūtas nepietiekamas piegādes (hipoksijas) gadījumā, lai visas svarīgās vietas apgādātu ar skābekli bagātinātām asinīm. Sportistam tas nozīmē palielinātu elpošanas aktivitāti, lai nodrošinātu pietiekamu skābekļa piesātinājumu. Turklāt asinīs ir sabiezējums, lai pārvietotu vairāk eritrocītu (sarkano asins šūnu) vienā sirdsdarbības laikā (de Marees, 2003).
Bet faktiskais vēlamais augstuma treniņu efekts ir sarkano asins šūnu ražošanas palielināšanās, lai varētu saistīt vairāk skābekļa asinīs. Uzturoties augstumā vairākas nedēļas, jūs iegūstat tieši vēlamo eritrocītu (sarkano asins šūnu) ražošanas pieaugumu, kas sasniedz galīgo vērtību pēc 4-6 nedēļām (de Marees, 2003). Vēl viena pozitīva blakusparādība ir tāda, ka strādājošie muskuļi pierod pie samazinātās skābekļa nepieciešamības un iemācās ar to tikt galā.
Kā augstuma treniņš ietekmē sportistu?
Augstuma treniņu faktiskais efekts ir tāds, ka sarežģītie apstākļi un treniņš augstumā rada augstāku funkciju līmeni, ko mēģina pārnest uz normāliem apstākļiem. Tomēr augstuma apmācību bieži izmanto arī, lai aklimatizētos, ja sacensības notiek lielā augstumā (piemēram, Mehiko — 2310 m virs jūras līmeņa) (Fuchs, 1995). Bet ārpus aklimatizācijas garo distanču izturības sporta veidi galvenokārt ietver augstuma treniņus (Levine / Stray-Gundersen, 1997). Pateicoties organisma fizioloģiskajām adaptācijām, šajos sporta veidos var novērot ievērojamu veiktspējas pieaugumu, ja augstuma treniņš tiek veikts pareizi un profesionāli. Aerobā enerģijas piegāde uzlabojas, uzlabojot muskuļu darbu un palielinot skābekļa transportu, un uzlabojas asinsrite muskuļu audos (Fuchs & Reiß, 1990). Bet augstas intensitātes sporta veidiem, piemēram, cīņas mākslām, dažādām sporta spēlēm (rokasbumba, futbols utt.) vai vieglatlētikas daļām, piemēram, 100 m sprints, mīnusi mēdz atsvērt trūkumus. Paaugstinātas hematokrīta vērtības asinīs palielina viskozitāti (viskozitāti), kā rezultātā palielinās sirdsdarbība un pasliktinās mazo asinsvadu piegāde. Tāpēc augstuma treniņi nav ieteicami augstas intensitātes vingrošanai, ja vien nav aklimatizēšanās sacensību sporta veidā (de Marees, 2003).
Augstuma apmācības priekšrocības:
-
+ Asins skābekļa kapacitātes palielināšanās
-
+ Uzlabojiet asinsriti muskuļos
-
+ Aerobās enerģijas piegādes uzlabošana muskuļos
-
+ piemērots izturības sportistiem
-
+uzlabota veiktspēja normālā līmenī
Augstuma treniņu trūkumi:
-
- paaugstināta asins viskozitāte (viskozitāte)
-
- Tas palielina sirds muskuļa slodzi
-
- un no tā izrietošā sirds izsviedes samazināšanās (litri, ko sirds iesūknē organismā minūtē)
-
– ļoti dārgi un laikietilpīgi
-
- Nepieciešama medicīniskā uzraudzība
-
– “neprofesionāļiem” gandrīz neiespējami.
Kāpēc Phantom treniņu maska nepiedāvā augstuma treniņus?
Bieži tiek uzdots jautājums, vai Phantom treniņu maskai ir tāda pati ietekme uz treniņu vai jūsu ķermeni kā treniņam augstumā, vai arī tā simulē "augstuma treniņu". Bet mums atkal un atkal ir jāatbild uz šo jautājumu. Tas ir sava veida "pilsētas mīts".
Sazināties
Vai jums ir kādi jautājumi par Phantom treniņu masku? Jūs varat sazināties ar mums jebkurā laikā šeit:
-> esam priecīgi palīdzēt!
