Crossfit open 19.3 padomi
Atklātais treniņš 19.3
Laikam:
200 pēdas hanteles virs galvas lunges
50 hanteles kastes soļi
50 stingri atspiešanās uz rokām
200 pēdas staigāšana uz rokām
Treniņu padomi:
19.3 ir viss par atspiešanos uz rokām.
Novietojiet rokas pēc iespējas tālāk, taču noteikti ievērojiet noteikumus un līdz ar to arī plaukstas marķētajā zonā.
Jo tuvāk novietosiet rokas, jo stiprāk jutīsies atspiešanās uz rokām.
Iesildīšanās laikā ir jāpārbauda attālums līdz sienai, taču pārliecinieties, ka pat tad, kad esat noguris, varat viegli šūpoties un bez lielām grūtībām nospiesties gala pozīcijā.
Pirms treniņa atzīmējiet savu individuālo roku stāvokli un visu treniņa laiku koncentrējieties uz roku novietojumu.
Skata virziens var arī apgrūtināt jūsu dzīvi:
Uzmanieties, lai jūsu skatiens nenokristu uz zemi, pretējā gadījumā jums būs pārāk daudz jācīnās ar rumpja izliekumu.
Skatoties uz pretējo sienu vai uz augšu uz griestiem, jūs noturēsit ķermeņa augšdaļu taisni. Varat arī iegūt vairāk spēka no muguras augšdaļas.
Galu galā ar šādu treniņu vienmēr ir pareizi jāsadala atkārtojumu skaits:
Ātra šūpošanās uz leju, īsa plecu un roku atslābināšana un šūpošanās atpakaļ uz augšu ļaus jums gūt lielākus panākumus šajā treniņā nekā lielos komplektos.kas beidzas ar nogurdinošu cīņu.
It īpaši, ja jūs jau iepriekš uztraucaties par atspiešanos uz rokas, ir vērts koncentrēties uz atsevišķiem atkārtojumiem un saglabāt pauzes starp mēģinājumiem īsas un kontrolētas!
Phantom Athletics WODBLOG — sniegums ir atslēgas vārds.
No šī brīža jūs atradīsiet 3 treniņus nedēļā, kas jūs izaicina un gūs vislabāko no jums! Mūsu sportisti īsos klipos parādīs un iepazīstinās ar treniņa saturu.
Mūsu kopiena ir mūsu viss. Gaidīsim jūsu atsauksmes par Phantom Athletics WODBLOG!
► Phantom WOD tērpus varat atrast šeit: https://goo.gl/jVE3w2
► Uzziniet visu, ko vēlaties uzzināt par mūsu labāko produktu Phantom treniņu masku: https://goo.gl/cJS8vs
► Iegūstiet savu Phantom treniņu masku šeit: https://goo.gl/1ARvWb
► Izmantojiet mūsu pielāgotāju šeit, lai izveidotu savu unikālo Phantom treniņu masku: https://goo.gl/wwTSs1
► Iegūstiet savu Phantom treniņvesti: https://goo.gl/AMoaAL
► Spied mums patīk Facebook, lai uzzinātu visus jaunumus: https://goo.gl/1bn2uR
► Seko mums Instagram: https://goo.gl/5gM54g
#WORKOUTOFTHDAY #WOD
Lai iegūtu vairāk WOD, skatiet mūsu emuāru šeit -->
Jūs varat viegli izmantot mūsu bezmaksas vairāku nedēļu PDF apmācību plānus lejupielādēt šeit -->
